deficyt białka

jesli sie nie to sie nie da niech zadba zatem o duza ilosc bialka i mniejszy deficyt kalorii jednak ja bym poczekal ze znaczna redukcja do czasu wznowienia treningow ... ZYCZE ZDROWIA !

[...] (zapotrzebowanie) tylko juz z odpowiednimi wartosciami tak jak pisalem wegli, tluszczy i bialka a potem ewentualnie od Celu jezeli interesuje Cie redukcja masy ciała to zmniejszasz deficyt o te zalozmy 200kcal na poczatek a jezeli masa to zwiekszasz o 200kcal, obserwujesz wage, organizm i z postepem zmniejszasz/zwiekszasz kalorycznosc.. pzdr

[...] produktow. Wieć Byłbym wdzieczny za poprawki i w razie braków Białka uzupełniałbym to Białkiem X5 protein... Jesli uzupelniasz bialkiem to nie wiecej niz 1x na dzien. Masz deficyt 700kcal a to za duzo. Poczytaj dobry post o jedzeniu w szkole: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html Bedzie [...]

[...] kaloryczny to nie wszystko. Ważne jest również to, z czego będzie energia pozyskiwana. Połączenie dwóch tych czynników pozwoli na skomponowanie odpowiedniej diety. Podczas deficytu kalorycznego wprowadzamy organizm w stan katabolizmu. W zależności od tego, jak duży będzie deficyt kalorii oraz od tego, jakie ustalimy proporcje poszczególnych [...]

[...] dwa razy częściej. 2.Jedz co 3-3,5godz.Jeśli jakaś część jedzenia nie zostanie zjedzona ze względu na zbyt krótki czas trwania Twojego dnia-tym lepiej(wprowadzasz deficyt kaloryczny)! 3.Pij dużo wody(co najmniej 8 szklanek dziennie).Unikaj soków owocowych w ciągu dnia,pij je po wysiłku fizycznym(treningu). 4.Unikaj wysoko [...]

[...] odpowiedzi! Tak, nie spieszę się, chce powoli dojść do celu systematyczną pracą. Dieta pokazała mi, że takie podejście daje dobre efekty w czasie. "Wystarczy stworzyć deficyt kaloryczny w żywieniu, a waga będzie spadać w dół. Systemy energetyczne ( beztlenowe ) tudzież interwały. Zostaw tego ''asa'' na później. Przy takim założeniu [...]

[...] (mam pulsometr przez godzine utrzymuje tetno na poziomie 65-75% max) //Dobry krok, ale do tego potrzebna dobra dieta, jak jej nie masz to nie ćwicz zrobisz jeszcze większy deficyt i bardziej sobie zaszkodzisz niz pomożeszDieta!!! do tego chce zaczac brac thermal pro ktory mi zapewne pomoze :) //O thermalu zapomnij(piwko, mielonka, zupki [...]

[...] Podczas intensywnego treningu organizm zużywa około 40 g glutaminy. W przypadku braku glutaminy w organizmie zużywane są rezerwy innych aminokwasów w celu wyrównania deficytu glutaminy.. Jest to proces bardzo nie ekonomiczny. Co z tego że spożywamy duże ilości białka oraz innych aminokwasów, jeśli będą one częściowo zużywane do tworzenia [...]

[...] nie mówię tutaj oczywiście o PRO bo to inna bajka) ale biorąc pod uwagę kontekst energetyczny to jeżeli by było tak jak Ty mówisz to by oznaczało, że kolega zwiększył sobie deficyt o kolejne 300kcal, a tak zapewne nie jest oczywiście białko nie zostanie wykorzystane tak efektywnie jak węgle bo chociażby TEF ma wyższy, kosztuje drożej niż węgle, [...]

[...] na następny dzień... Co sądzisz o diecie, która dopuszcza żeby np. w weekendy (2 dni w tygodniu) jeść co sięchce, niczego nie liczyć, a w pozostałe 5 trzymać ostro makro i deficyt. Mi się to bardzo podoba, jest w tym logika, bo w te 2 dni napędzamy niby metabolizm, żeby potem w pozostałe 5 lepiej redukować. Tylko, że można tez stracić co się [...]

[...] pierdoły z ludźmi od produkcji. Czyli no bywa że się trochę nachodzę, ale nie tyle co listonosz. Praca nie męczy mnie fizycznie ale jest stresująca a to też się liczy... Z deficytem jest tak, że powinieneś zacząć od minimalnego, który będzie działać. -200 kcal, może więcej. Redukcja będzie trochę trwała, myślę że więcej niż 5 tygodni jak [...]

[...] dotychczasowe wyniki . Jednak zero kaloryczne nie jest takie łatwe w założeniu . Jedno jest pewne musisz postawić sobie realny cel . Redukujesz czyli ustawiasz sobie deficyt kaloryczny , budujesz masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczna .Najbardziej optymalnym sposobem zwiększania masy mięśniowej, jest nieagresywna metoda drobnych kroków. Na [...]

a z jakiego wzoru wyszło to 25%? faktycznie troche przesadziłam. wnioskuję zatem, ze jesli moj bf to 25% wagi, deficyt kaloryczny moze wynosić w moim przypadku 1000kcal. ze wzorów podanych na stronie obliczyłam ze moje dzienne zapotrzebowanie to 2180kcal, zatem chyba nie będzie błędem spozywanie ok 1200kcal dziennie? Obliczając ze na kazdy [...]

[...] 100g, 140g tuńczyka w wodzie, 50g ketchupu. 4.Mleko 0,5% 300g, 40g WPC Do tego WPC i Carbo po 30g. BTW ~~ 210g białka, 300g węgli, 65g fatu. = +/- 2600 kcal. Przekroczone o 200 kcal bo zapomniałem o mleku z wpc, jednak weekend jest bez treningu, więc węgle będą do 150g max i 2000 kcal, więc deficyt na przestrzeni tygodnia i tak zachowany.

[...] dodatkowo co jest bardzo wazne resetujemy hormony odpowiedzialne za metabolizm i przystepujemy do diety zgodnej z zapotrzebowaniem bez spowolnionego metabolizmu)" czy jak bede mial deficyt to bede mial spowolniony metabolizm - tak mam to rozumiec bo nie wiem czemu ale przed snem i z rana mam obnizona temp. do ok 36,0 czy to normalne?

[...] znikome ilości tych witamin i mikroelementów... Być może już tak małe, że organizm zacznie poważnie fiksować... Serio to napisałaś? :D Czym mniej kalorii, czym większy deficyt, większy wysiłek - tym lepsza powinna być jakość. No i kurna pełna zgoda. Sam czyszcze swoją dietę im dalej w redukcji. Ale to argument kulą w płot. Tu mamy przypadek [...]

Troszke zmienilem bo sie zlapalem ze przy treningach na silowni deficyt za duzy wychodzil. teraz jest deficyt 550kcal i dieta wyglada tak: gram bialka wegle tluszcze 6.30 l-karnityna thermo Fat burner 7.00 banan 360 3,6 84,6 1,08 tran 20 0 0 20 białko jaja 240 25,92 1,92 0 29,52 86,52 21,08 [...]

[...] bf a teraz masz duży bf i mało mięsa, pamięć mięsniowa wtedy pomoże. Tak nie ma opcji. Co bym robił? rozkład makro wygląda sensownie. Nie ucinał bym w ogóle kalorii jedynie deficyt tworzył za pomocą zwiększania intensywności/objętości treningu + narastającej ilości cardio w formie interwału, kiedy bedzie brakowac mocny na interwał zrobić [...]

[...] może tak samo jak w przypadku HC - codziennie to samo ? U niektórych zauważyłem, że ten minimum tłuszczu na codzień dla dobrego samopoczucia jest dość wysoko, a wiadomo - deficyt kaloryczny tak czy siak zrobi robotę, czy to będzie na wysokich węglach, czy na średnich węglach, a tłuszcze na pewno dadzą ten plus, że nie będzie uczucia "pustości" [...]

[...] 3 gr ww 1 gr tłuszczy dzień bez treningu 2,5 gr białka poniżej 2 gr ww reszta tłuszcze ( wystarczająco do wyrównania bilansu ew -100kcal ) , ogólnie dieta na 0 lub lekki deficyt , jest na sfd ale nei chce mi sie linka szukac no i tyle ps co do eca , nie chce narazie , dopóki nie stestuje silnych spalaczy ( jadłem tylko tse i praktycznie [...]